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标题: 失眠专题讲座，请大家补充 [打印本页]
作者: 粗口成章    时间: 2005-3-21 10:22:11     标题: 失眠专题讲座，请大家补充

失眠症是指经常入睡困难或时睡时醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等，它行为表现行为表现伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状，给人们的日常生活带来很大的困扰。
  焦虑、紧张、恐惧、兴奋等会导致失眠。
  某些含甲状腺制剂的药物、大麻叶、咖啡因、酒精也能使正常睡眠受到影响
  由于身体不适或疾病也能引起失眠，如气喘及过度疲劳、工作压力过重等。
  失眠者平时进行有规律的体育锻炼，减轻思想压力，心态平衡，可使睡眠良好。如果是因为服用某些药物而引起失眠，可向医生咨询。
  失眠患者在饮食与保健上应注意以下一些问题。
  医生建议，睡不好的人，最好能避免巧克力、咖啡、洋芋片、以及像是罐头或是果酱等重口味的食品
  有助于睡眠的食物[/COLOR]

　　牛奶

　　牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。

　　蜂蜜

　　蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。

　　核桃

　　核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。

　　葵花子

　　葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

　　小米

　　小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。

　　红枣

　　红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量。

　　小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用。

　　另外，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。  

  不利于睡眠的食物[/COLOR]

　　油腻食物：油腻的食物会影响肠胃消化吸收，使神经中枢处于工作状态，不利入睡。

　　含咖啡因的饮料或食物：咖啡因会刺激神经系统，也会减少褪黑激素的分泌（这种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用）。

　　会产生气体的食物：肚子胀满了气，也会让人睡不着。“产气食物”有：豆类、洋葱、甘蓝菜、茄子、芋头、玉米、面包、香蕉、柑橘类水果等。

　　辛辣食物：辣椒、大蒜及洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况发生，进而有可能干扰睡眠。

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  此文献给小老太的母亲和那些被失眠所困扰的人们
最后我不得不推荐另外一种非常有效得方法，就是瑜伽术，在瑜伽中有两种练习方法一种是休息术一种是冥想。本人在练习这两种瑜伽术时最后都以睡着为最后结果，虽然这不是我想要得结果。。。最后感谢蛋生同学上传到ftp的瑜伽录像。（倒！最后还给蛋生做个广告）
作者: 裸烟    时间: 2005-3-21 10:26:38

天注定了我要失眠。。。。
作者: 司空ゼ斩    时间: 2005-3-21 10:28:42

我觉得吧,对一个年龄不超过60也不小于18的健康男性来说,没有什么比一个身材惹火的MM更有助于睡眠了
作者: 裸烟    时间: 2005-3-21 10:38:35

最初由 司空ゼ斩 发布
[B]我觉得吧,对一个年龄不超过60也不小于18的健康男性来说,没有什么比一个身材惹火的MM更有助于睡眠了 [/B]
你小子说的是倒在床上吧
作者: eggborn    时间: 2005-3-21 10:46:20

再提供偏方两个：
1、不要数羊催眠，要遐想瀑布飞流直下的场景。
2、找点纯理论的书籍翻翻。比如高数课本……
作者: fish    时间: 2005-3-21 11:19:49

我通常肚子吃饱后脑袋立马犯困
强烈不推荐：会给胃带来很大的负担
作者: 午夜飞行    时间: 2005-3-21 11:27:31

我躺下之后倒是睡得着

但是晚上总要醒几次

时间也比较固定

一般是1点多、3点多、5点多

醒过来就会特别清醒，要0.5或1个小时之后才能再睡着

这可怎么办阿
作者: eggborn    时间: 2005-3-21 11:33:22

最初由 午夜飞行 发布
[B]我躺下之后倒是睡得着

但是晚上总要醒几次

时间也比较固定

一般是1点多、3点多、5点多

醒过来就会特别清醒，要0.5或1个小时之后才能再睡着

这可怎么办阿 [/B]

是需要陪睡么？
作者: 午夜飞行    时间: 2005-3-21 11:38:09

好哇，请蛋生同学每晚1、3、5点飞来俺家门外等候

俺要是睡不着会宣你进来聊天滴
作者: eggborn    时间: 2005-3-21 11:42:14

最初由 午夜飞行 发布
[B]好哇，请蛋生同学每晚1、3、5点飞来俺家门外等候
俺要是睡不着会宣你进来聊天滴 [/B]

门外啊，你还是养条啥吧！
作者: 旦旦    时间: 2005-3-21 20:01:36

养的那个啥啊，快进门睡吧。。。。。。。



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