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标题: 有健身的朋友没有,近来每天去,小有收获. [打印本页]

作者: syhunter 时间: 2005-9-23 22:20:41 标题: 有健身的朋友没有,近来每天去,小有收获.

能有健身光碟就好了.
1、腿部与后腰动作
1）深蹲 Squats
2）箭步蹲 Lunge
3）3/4深蹲 3/4Squats
4）直腿硬拉 Stiff Legged Dead Lift
5）腿举 Leg Press
6）腿弯举 Leg Curls
7）腿曲伸 Leg Extensions
8）坐姿提踵 Seated Calf Raises
9）站姿提踵 Standing Calf Raises

2、背部动作
1）T杆下拉 Curl Grip Pulldown
2）杠铃划船 Reverse Barbell Rows
3）丁杆下拉 Lat Pulldown
4）坐姿划船 Seated Rows
5）单臂哑铃划船 One Arm Dumbbell Rows
6）俯卧挺身 Hyper-Extensions

作者: sock 时间: 2005-9-23 22:22:03

小dd越练越小～～～～～～～～～～～～

作者: 天天1116 时间: 2005-9-23 22:26:54

好恐怖，吓死我！:0

作者: syhunter 时间: 2005-9-23 22:28:10

大小是个官,长短是杆枪.

作者: 不再爱了 时间: 2005-9-24 01:50:39

最初由 sock 发布
[B]小dd越练越小～～～～～～～～～～～～ [/B]

精辟.....

作者: 凝若笑 时间: 2005-9-24 06:33:09

男人整成这样不恶心吗

作者: Ivan 时间: 2005-9-24 09:54:41

本末倒置，该练的不练好，现在男人不流行一身横肉了。

作者: 北方的狼sfh 时间: 2005-9-24 10:06:02

强人

作者: yield 时间: 2005-9-24 10:51:46

人家现在是州长

作者: lrran 时间: 2005-9-24 11:41:20

花样太多，效果不好，一块肌肉有两个动作就够了，关键重量要够，每个动作4组，每组做9个以上就行了。

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