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标题: 健康饮食&“六字诀”练习方法 [打印本页]

作者: 摩登大圣 时间: 2006-11-4 16:36:14 标题: 健康饮食&“六字诀”练习方法

1  水果要在饭前空腹吃，不要在饭后吃水果
2  饭前最好喝一口汤，能帮助消化，但是不要喝太多
3  主食（五谷杂粮）要吃，不要光吃菜不吃饭
.....................................
                     ------------------湖南经视《越策越开心》

[ 本帖最后由摩登大圣于 2006-11-4 21:55 编辑 ]

作者: qhjdyzxx 时间: 2006-11-4 16:39:22

就是少拉点！可惜

作者: 及时雨 时间: 2006-11-4 17:27:19

健康饮食

1  水果要在饭前空腹吃，不要在饭后吃水果--------------------一天3顿饭都是问题哪来的水果哦!
2  饭前最好喝一口汤，能帮助消化，但是不要喝太多--------喝2口可以不!!
3  主食（五谷杂粮）要吃，不要光吃菜不吃饭-----------------光吃菜什么时候能吃饱,还是光吃饭快
.....................................
                     ------------------湖南经视《越策越开心

作者: 摩登大圣 时间: 2006-11-4 17:28:53

原帖由 及时雨 于 2006-11-4 17:27 发表
健康饮食

1  水果要在饭前空腹吃，不要在饭后吃水果--------------------一天3顿饭都是问题哪来的水果哦!
2  饭前最好喝一口汤，能帮助消化，但是不要喝太多--------喝2口可以不!!
3  主食（五谷杂粮）要吃， ...

1？你不是回家吃饭去了么？怎么还没走？

作者: 及时雨 时间: 2006-11-4 17:30:45

原帖由 摩登大圣 于 2006-11-4 17:28 发表

1？你不是回家吃饭去了么？怎么还没走？

9走,增加点收成

作者: sock 时间: 2006-11-4 17:34:22

吃喝嫖赌抽..活到100.......参见张少帅

作者: 沙子 时间: 2006-11-4 17:47:46

乐观。。乐观的人外面有一层气体护身，百病不浸

作者: lwyhl 时间: 2006-11-4 17:59:51

这个节目我昨天也看了,不错

作者: skyworld 时间: 2006-11-4 18:26:16

长沙的红薯都涨了个把月了,都是此人害的

作者: 不在状态 时间: 2006-11-4 19:45:20

熟食是毒
生食断食
无药自愈

作者: bxh196 时间: 2006-11-4 20:43:32

注意的太多就没意思了

作者: 虾米 时间: 2006-11-4 20:49:50

饿了没吃晚饭

作者: 如风似烟 时间: 2006-11-4 21:02:45

这个节目看了，不错，喜欢那个-嘘，吸，什么的，对睡眠有很大帮助。孙思邈活了131岁，真厉害呀。

作者: 蓝欣 时间: 2006-11-4 21:17:17

ok..

作者: 摩登大圣 时间: 2006-11-4 21:38:52

“六字诀”练习方法之一

“六字诀”是一种以呼吸吐纳为主要手段的健身方法，其特点是通过读音口型来调整与控制体内气息的升降出入，形成分别与人体肝、心、脾、肺、肾、三焦相对应的“嘘、呵、呼、（左口右四）、吹、嘻“六种特定的吐气发声方法，进而达到调整脏腑气机平衡的作用。

　　一，吐气发声是六字诀独特的练功方法，因此习练者必须注意校准口型。口型正确与否体现在两个项目方面：一是出声时体会字音是否准确，二是体会每个字的正确口腔气流流动方式。此外，习练者还要掌握好“先出声、后无声”的原则。初学时可采用吐气出声的方法，以便于校正口型与读音，熟练后逐渐过渡为吐气轻声，直至吐气无声状态。

　　二，本功法强调意念与动作、吐气相结合，寓意于气（呼吸），寓意于形，不过分强调意念活动。形体上要放松自然，不要过多注意肢体运动，形松神静才能使呼吸渐缓，脉搏频率降低，使气机的升降开合调整到最佳状态。

　　三，呼吸主要采用逆腹式呼吸，其方法与要领是：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。初学者应切记，呼吸时一定注意要微微用意，做到吐惟细细，纳惟绵绵，有意无意，绵绵若存。绝不可用力使腹部鼓胀或收缩。

　　四，本功法以呼吸吐纳为主，同时辅以动作导引，动作导引有活动关节、强筋健骨作用。习练时要注意动作松、柔、舒、缓，以不破坏呼吸吐纳和吐气发声的匀细柔长为基本规律。

作者: 摩登大圣 时间: 2006-11-4 21:40:19

“六字诀”练习方法之二

预备式:两脚平等站立,约与肩同宽,两膝微曲,头正颈直,下颏微收,竖脊含胸,两臂自然下垂,周身中正,唇齿合拢,舌尖放平,轻贴上腭,目视前下方。

　　动作要点:1,鼻吸鼻呼,自然呼吸;2,面带微笑,思想安静,全身放松。

　　易犯错误:1,两膝过直或过曲,使髋、膝关节紧张;2,抬头挺胸,目视远方。

　　起势:动作一,接上式,屈肘,两掌十字相对,掌心向上,缓缓上托至胸前,约与两乳同高,目视前方。动作二,两掌内翻,掌心向下,缓缓下按,至二脐前,目视前方。动作三,微曲膝下蹲,身体后坐,同时两掌内旋外翻,缓缓向前拨出,至两臂成圆。动作四,两掌外旋内翻,掌心向内,起身,两掌缓缓收拢至肚脐前,虎口交叉相握,轻覆肚脐,静养片刻,自然呼吸,目视前下方。

　　功理与作用:通过两掌托、按、拨、拢及下肢的节奏性屈伸,同时配合呼吸,外导内行,可以协助人体“内气”的升、降、开、合,并且有促进全身气血畅旺的作用,同时也为以下各式的习练做好准备。

作者: 摩登大圣 时间: 2006-11-4 21:42:10

“六字诀”练习方法之三

第一式　嘘字诀

　　动作一：接上式，两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间，目视前下方。两脚不动，身体左转90度，同时右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向。

　　动作二：右掌沿原路收回腰间，同时身体转回正前方，目视前下方。

　　动作三和动作四：与动作一和动作二内容相同，方向相反。如此左右穿掌各3遍，本式共吐“嘘”字音6次。

　　动作要点：“嘘”字吐气法：“嘘”字属牙音，发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有缝隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。

　　功理与作用：1,中医认为，“嘘”字诀与肝相应，口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气，调理肝脏功能的作用，同时配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。2,掌心向上从腰间向对侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行，使肝气生发，气血调和。

作者: 摩登大圣 时间: 2006-11-4 21:43:44

“六字诀”练习方法之四

第二式呵（音hē）字诀（上）

　　动作一：接上式，吸气，同时两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方，目视前方。屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前下约45度方向插出，两臂微屈，目视两掌。

　　动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平，目视两掌心。

　　动作三：两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高，目视前下方。

　　动作四：两肘外展，约与肩同高，同时两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠。然后两掌缓缓下插，目视前下方，从插掌开始，口吐“呵”字音。

　　动作五：两掌下插至肚脐前时，屈膝下蹲，同时两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆，目视前下方。

　　动作六：两掌外旋内翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”，目视两掌心。

作者: 摩登大圣 时间: 2006-11-4 21:45:00

“六字诀”练习方法之五

呵字诀（下）

　　动作七：两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，指约与下颏同高，目视前下方。

　　
动作八：两肘外展，约与肩同高，同时两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠，然后两掌缓缓下插，从插掌开始，口吐“呵”字音。

　　重复五至八动作4遍，本式共吐“呵”字音6次。

　　动作要点：“呵”字为舌音，发气吐声时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。两掌捧起时鼻吸气，插掌、外拨时呼气，口吐“呵”字音。

　　功理与作用：“呵”字诀与心相应，口吐“呵”字具有泄出心之浊气，调理心脏功能的作用。通过捧掌上升、翻掌下插，外导内行，使肾水上升，以制心火；心火下降，以漫肾水，达到心肾相交，水火相济，水火既济，调理心肾功能的作用。两掌的捧、翻、插、拨，肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性，有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。

作者: 摩登大圣 时间: 2006-11-4 21:46:27

“六字诀”练习方法之六

“呼”字诀

　　动作一：当上
式最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，目视前下方。

　　动作二：两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。

　　动作三：微屈膝下蹲，同时两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音，目视前下方。

　　动作四：两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向肚脐方向合拢。重复三至四动作5遍，本式共吐“呼”字音6次。

　　动作要点：“呼”字为喉音，发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出，在口腔中形成一股气流，经撮圆的口唇呼出体外。两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。

　　功理与作用：“呼”字诀与脾脏相应，口吐“呼”字具有泄出脾脏之浊气，调理脾胃功能的作用。通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度舒缩运动，具有促进肠胃蠕动，健脾和胃，消食导滞的作用。

作者: 摩登大圣 时间: 2006-11-4 21:47:41

“六字诀”练习方法之七

口四字诀

　　动作一：接上式，两掌自然下
落，掌心向上，十指相对，目视前下方。

　　动作二：两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高，目视前方。

　　动作三：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项，目视前斜上方。

　　动作四：微屈膝下蹲，同时松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮掌，同时口吐“口四”字音，目视前方。

　　动作五：两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。

　　动作六：两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对，目视前方。

　　动作七：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上，胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项，目视斜前上方。

　　动作八：微屈膝下蹲，同时松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前，并口吐“口四”字音，目视前方。

　　重复五至八动作4遍，本式共吐“口四”字音6次。

　　动作要点：“口四”为齿音，发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。

作者: 光说不练 时间: 2006-11-4 21:47:48

吃菜配饭..........

作者: 摩登大圣 时间: 2006-11-4 21:49:05

“六字诀”练习方法之八

吹字诀

　　动作一：接上式，两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。

　　动作二：两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。

　　动作三：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下，目视前下方。

　　动作四：微曲膝下蹲，同时两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平，目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。

　　动作五：两膝缓缓伸直，同时两掌轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对，目视前下方。

　　动作六：两掌沿带脉向后摩运。

　　动作七：两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下，目视前下方。

　　动作八：微曲膝下蹲，同时两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平，目视前下方。

　　重复五至八动作4遍，本式共吐“吹”字音6次。

　　动作要点：“吹”为唇音，发声吐气时，舌体、嘴角向后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。两掌从腰部下滑，环抱于腹前时呼气，口吐“吹”字音；两掌向后收回，横摩至腰时以鼻吸气。

作者: 摩登大圣 时间: 2006-11-4 21:50:58

“六字诀”练习方法之九

第六式嘻字诀

　　动作一：接上式，两掌环抱，自然下落于体前，目视前下方。两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下，目视两掌。

　　动作二：两膝缓缓伸直，同时提肘带手，经体前上提至胸，随后两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上，目视前方。

　　动作三：屈肘，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下，目视前下方。然后微屈下蹲，同时两掌缓缓下按至肚脐前。

　　动作四：两掌继续向下，向左右外分至左右髋骨旁约15厘米处，掌心向外，指尖向下，目视前下方。从上动两掌开始配合口吐“嘻”字音。

　　动作五：两掌掌背相对合于小腹前，掌心向外，指尖向下，目视两掌。

　　动作六：同动作二。

　　动作七：同动作三。

　　动作八：同动作四。

　　重复五至八动作4遍。本式共吐“嘻”字音6次。

　　动作要点：“嘻”为牙音，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过时呼出体外。提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气，两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气，口吐“嘻”字音。

作者: 摩登大圣 时间: 2006-11-4 21:52:33

“六字诀”练习方法之十

功理与作用

　　中医认为，“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、下开，分别可以起到升开与肃降全身气机的作用。二者相反相成，共同达到调和全身气血的功效。

　　收势

　　动作一：接上势，两手外旋内翻，转掌心向内，缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻覆肚脐，同时两膝缓缓伸直，目视前下方，静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈。

　　动作二：两掌松开，两臂自然垂于体侧，目视前方。

　　动作要点：形松意静，收气静养。

　　功理与作用：通过收气静养按揉腹脐，由炼气转为养气，可以达到引气归元的作用，进而使练功者从练功状态恢复到正常状态。

作者: 松鼠 时间: 2006-11-4 21:56:36

大圣大圣～～～你没在群里，给你看我画的小鸡～

作者: bxh196 时间: 2006-11-4 22:00:20

哈哈，有点难哦

作者: 司空斩 时间: 2006-11-4 22:06:32

...法**

作者: 一朵云 时间: 2006-11-4 22:07:41

原帖由松鼠于 2006-11-4 21:56 发表
大圣大圣～～～你没在群里，给你看我画的小鸡～

健康饮食法的代言人

作者: 摩登大圣 时间: 2006-11-4 22:13:13

原帖由 一朵云 于 2006-11-4 22:07 发表

健康饮食法的代言人

作者: ncg216 时间: 2006-11-4 22:44:51

大家一起嘘嘘~

作者: 不在状态 时间: 2006-11-4 23:21:27

“六字诀”练习方法之十一“没事乱蹦”：

左脚左手向前右脚右手腾空，换右脚右手向前左脚左手腾空，要诀：转换要快，保持每分钟120次；

作者: 不在状态 时间: 2006-11-4 23:23:41

原帖由 ncg216 于 2006-11-4 22:44 发表
大家一起嘘嘘~

大家排好队，一个一个嘘～

作者: 蓝欣 时间: 2006-11-4 23:46:37

大圣灌水灌得真厉害

作者: 不在状态 时间: 2006-11-4 23:48:09

男妹妹～～

作者: 北极海 时间: 2006-11-4 23:56:11

定时饮吃，各位现代人

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