健康饮食&“六字诀”练习方法

摩登大圣

1  水果要在饭前空腹吃，不要在饭后吃水果
2  饭前最好喝一口汤，能帮助消化，但是不要喝太多
3  主食（五谷杂粮）要吃，不要光吃菜不吃饭
.....................................
                       ------------------湖南经视《越策越开心》

[ 本帖最后由 摩登大圣 于 2006-11-4 21:55 编辑 ]

北极海

定时饮吃，各位现代人

不在状态

男妹妹～～

蓝欣

大圣灌水灌得真厉害

不在状态

原帖由 ncg216 于 2006-11-4 22:44 发表
大家一起嘘嘘~

大家排好队，一个一个嘘～

不在状态

“六字诀”练习方法之十一“没事乱蹦”：

左脚左手向前右脚右手腾空，换右脚右手向前左脚左手腾空，要诀：转换要快，保持每分钟120次；

ncg216

大家一起嘘嘘~

摩登大圣

原帖由 一朵云 于 2006-11-4 22:07 发表

健康饮食法的代言人

一朵云

原帖由 松鼠 于 2006-11-4 21:56 发表
大圣大圣～～～你没在群里，给你看我画的小鸡～

健康饮食法的代言人

司空斩

...法**

bxh196

哈哈，有点难哦

松鼠

大圣大圣～～～你没在群里，给你看我画的小鸡～

摩登大圣

“六字诀”练习方法之十



功理与作用  

　　中医认为，“嘻”字诀与少阳三焦之气相应。口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。通过提手、分掌、外开、上举和内合、下按、松垂、下开，分别可以起到升开与肃降全身气机的作用。二者相反相成，共同达到调和全身气血的功效。

　　收势

　　动作一：接上势，两手外旋内翻，转掌心向内，缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻覆肚脐，同时两膝缓缓伸直，目视前下方，静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈。

　　动作二：两掌松开，两臂自然垂于体侧，目视前方。

　　动作要点：形松意静，收气静养。

　　功理与作用：通过收气静养按揉腹脐，由炼气转为养气，可以达到引气归元的作用，进而使练功者从练功状态恢复到正常状态。

摩登大圣

“六字诀”练习方法之九



第六式嘻字诀

　　动作一：接上式，两掌环抱，自然下落于体前，目视前下方。两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下，目视两掌。

　　动作二：两膝缓缓伸直，同时提肘带手，经体前上提至胸，随后两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上，目视前方。

　　动作三：屈肘，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下，目视前下方。然后微屈下蹲，同时两掌缓缓下按至肚脐前。

　　动作四：两掌继续向下，向左右外分至左右髋骨旁约15厘米处，掌心向外，指尖向下，目视前下方。从上动两掌开始配合口吐“嘻”字音。

　　动作五：两掌掌背相对合于小腹前，掌心向外，指尖向下，目视两掌。

　　动作六：同动作二。

　　动作七：同动作三。

　　动作八：同动作四。

　　重复五至八动作4遍。本式共吐“嘻”字音6次。

　　动作要点：“嘻”为牙音，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过时呼出体外。提肘、分掌、向外展开、上举时鼻吸气，两掌从胸前下按、松垂、外开时呼气，口吐“嘻”字音。

摩登大圣

“六字诀”练习方法之八


吹字诀

　　动作一：接上式，两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。  

　　动作二：两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。

　　动作三：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下，目视前下方。

　　动作四：微曲膝下蹲，同时两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平，目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。

　　动作五：两膝缓缓伸直，同时两掌轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对，目视前下方。

　　动作六：两掌沿带脉向后摩运。

　　动作七：两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下，目视前下方。

　　动作八：微曲膝下蹲，同时两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平，目视前下方。

　　重复五至八动作4遍，本式共吐“吹”字音6次。

　　动作要点：“吹”为唇音，发声吐气时，舌体、嘴角向后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉出后，从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。两掌从腰部下滑，环抱于腹前时呼气，口吐“吹”字音；两掌向后收回，横摩至腰时以鼻吸气。

光说不练

吃菜配饭..........

摩登大圣

“六字诀”练习方法之七



口四字诀

　　动作一：接上式，两掌自然下
落，掌心向上，十指相对，目视前下方。

　　动作二：两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高，目视前方。

　　动作三：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项，目视前斜上方。

　　动作四：微屈膝下蹲，同时松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮掌，同时口吐“口四”字音，目视前方。

　　动作五：两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。

　　动作六：两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对，目视前方。

　　动作七：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上，胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项，目视斜前上方。

　　动作八：微屈膝下蹲，同时松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前，并口吐“口四”字音，目视前方。

　　重复五至八动作4遍，本式共吐“口四”字音6次。

　　动作要点：“口四”为齿音，发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。

摩登大圣

“六字诀”练习方法之六



“呼”字诀

　　动作一：当上
式最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，目视前下方。

　　动作二：两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。

　　动作三：微屈膝下蹲，同时两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音，目视前下方。

　　动作四：两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向肚脐方向合拢。重复三至四动作5遍，本式共吐“呼”字音6次。

　　动作要点：“呼”字为喉音，发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出，在口腔中形成一股气流，经撮圆的口唇呼出体外。两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。

　　功理与作用：“呼”字诀与脾脏相应，口吐“呼”字具有泄出脾脏之浊气，调理脾胃功能的作用。通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度舒缩运动，具有促进肠胃蠕动，健脾和胃，消食导滞的作用。

摩登大圣

“六字诀”练习方法之五



呵字诀（下）

　　动作七：两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，指约与下颏同高，目视前下方。

　　
动作八：两肘外展，约与肩同高，同时两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠，然后两掌缓缓下插，从插掌开始，口吐“呵”字音。

　　重复五至八动作4遍，本式共吐“呵”字音6次。

　　动作要点：“呵”字为舌音，发气吐声时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外。两掌捧起时鼻吸气，插掌、外拨时呼气，口吐“呵”字音。

　　功理与作用：“呵”字诀与心相应，口吐“呵”字具有泄出心之浊气，调理心脏功能的作用。通过捧掌上升、翻掌下插，外导内行，使肾水上升，以制心火；心火下降，以漫肾水，达到心肾相交，水火相济，水火既济，调理心肾功能的作用。两掌的捧、翻、插、拨，肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性，有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。

摩登大圣

“六字诀”练习方法之四



第二式呵（音hē）字诀（上）

　　动作一：接上式，吸气，同时两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方，目视前方。屈膝下蹲，同时两掌缓缓向前下约45度方向插出，两臂微屈，目视两掌。


　　动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平，目视两掌心。

　　动作三：两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高，目视前下方。

　　动作四：两肘外展，约与肩同高，同时两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠。然后两掌缓缓下插，目视前下方，从插掌开始，口吐“呵”字音。

　　动作五：两掌下插至肚脐前时，屈膝下蹲，同时两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆，目视前下方。

　　动作六：两掌外旋内翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”，目视两掌心。