右侧卧、睡如弓，睡眠品质好 [复制链接]

老凤凰

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发表于 2004-8-16 14:13:21 |只看该作者 |倒序浏览

右侧卧、睡如弓，睡眠品质好SLEEP

   不知大家是否留意到，世界各地大小卧佛全部都是「右侧卧，睡如弓」的姿
势。
   由于人体的重要器官如心脏是偏左侧，因此睡眠时若右侧卧，才不会压到心
脏，呼吸也顺畅。另外，人体的消化道如胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口，都向右侧开口，所以右侧卧便于胃中待消化的食物最容易流入十二指肠，也便于胰腺开口分泌胰蛋白?以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠，以促进消化吸收，也有效的避免食物倒反流所引起的食滞及消化不良。
养生好观念：右侧卧，睡如弓是「吉祥睡」右侧卧的同时，弯曲右臂和右腿，右手上承头部，伸长左腿，将左手置于左股之间，这便是佛门所说的吉祥睡。

                              ◎良好睡眠三要素

   1.安静清洁的环境。不需豪宅美屋，只要室内清洁卫生，无噪音干扰，维持舒适室温和清新的空气。有向阳的窗，充足的阳光；入睡前保持月亮般的亮度，卧室朝向以东南或南为宜。同时要选软硬适度的床垫及适当高度的枕头，约6-8公分最宜，睡在此高度的枕头上，脑电波会开始出现平稳的休息波；而当枕高超过9公分时，休息波将失去平衡，会导致睡眠不适。
2.带着轻松愉快的心情入眠。中国养身学提倡「先睡心，后睡眼」，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠；切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。中医认为「心」者，君主之官，主神明，主血脉，心定则五脏安，这是十分有效的自我宽慰法。同时还可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳。
（1）临睡前喝一杯热牛奶，可安神。
（2）听一段好听的轻音乐，如小夜曲；因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循                                     环。
  （3）读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。
（4）用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴（位于脚底1/3中点处）和照海
穴
   （位于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。

   3.睡前洁身。养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身，不仅是清洁卫生的好习惯，也是最简单易行的养生之道，是促进良好睡眠最好的方法。中国古代养生曾提倡「发宜常梳」，因为睡前梳头有按摩头皮、改善头部血液循环的作用。梳头可用梳子或是用两手的手指，以分开如爪、手心向内的手势，从前额抓到后颈部，要抓得头皮沙沙作响，每次梳头或抓头10分钟，坚持一到二年，可使白发转黑，脱发可生新发。
                              ◎克服失眠的方法
   1.排除失眠焦虑。首先排除对失眠的焦虑感，不要担心失眠对健康的危害。若上床半个小时还不能入睡，不如起来做点让自己轻松的事，比如看看影集等。
   2.快步走动30分钟。饭后半个小时，睡觉前三个小时，养成习惯去户外快步走动半小时至些许出汗为止，再冲个温水浴，将会促使入睡时间提前半个小时，延长                               睡眠时间一小时。
   3.味觉、视觉减少刺激。切记睡前四小时之内不饮酒、不喝咖啡和茶及不看刺激                               性电影电视。
   4.适当的性生活。适当的性生活有利于更快进入梦乡。
   5.裸睡。日本北海道一家医院的丸山淳院长潜心研究睡眠生理，他发现当地有个村庄居民有裸睡的习惯，而且几乎无人失眠。他对前来就诊的失眠患者建议了「裸睡」的方法，结果非常奏效。丸山淳院长说，裸睡对一些慢性病的康复有利，如阴道炎、痔疮、脚气病、打鼾等，而穿着衣服睡，会影响皮肤进行气体交换。大陆的一位妇科专家也根据多年的临床经验，总结出裸睡是一种极佳的生理性保健方法。这种睡眠方式不仅使人感到全身轻松自如，避免了衣裤的束缚，影响了血液循环，而且对许多慢性病如便秘、慢性腹泻腹痛、神经衰弱、妇科骨盆腔瘀血症等，大有益处，可达到自然缓解和消除症状的神奇疗效。试想脱掉衣服                一身轻松，不花一分钱的保健式睡眠，何乐而不为？我是睡眠冠军，而且喜欢裸睡

   ◎抱着枕头右侧卧
   当我知道王教授是抗老专家，第一次向他请益时，他劈头就问我：「你睡觉是怎么睡？」我竟然答不出来，接着王教授说：「从今天晚上开始你就右侧卧！」他说只要我可以在睡觉的姿势上做一个改变，就可以达到养生抗老的效果。我接着问，即使刚上床我是往右睡，但睡着后会不自觉的翻身变换姿势，这样还有用吗？王教授说如果入睡时是采取这种姿势，自然而然在潜意识里就会养成这个习惯，身体会告诉你「就是要这种右侧卧的睡姿」，假以时日就会养成了。当天晚上我真的就右侧卧了。过了几个月的训练，我发现早上醒来我真的是保持在右侧卧的睡姿。几年后我骄傲的告诉王教授这个结果，他非常的满意。
这把钥匙对我的睡眠质量有很大的帮助，对刚开始还不习惯的人，建议可以抱着枕头入睡。更好是有枕边人的，就可以抱着她（他）一起右侧卧，两人一起抗老养生！
看过王教授文章，经过观察，真的发现中国、泰国、高棉、缅甸等世界各地的卧佛都是右卧的，我相信几千年来的佛都右卧，必定有道理。

   ◎我最爱睡觉
   我很重视睡眠，一辈子睡得非常好。如果奥运比赛有睡眠这项目，我铁定为国家拿下金牌，而且绝对蝉连好几届。在任何地方，就算是必须经常坐飞机到世界各地，我也从没有时差。一上飞机，一坐下，倒头就睡，常常让空姐以为我这人「可能已经死了」。即使台北到香港只需一个小时的航程，我也能抢这一小时，直到空姐们把我摇醒，因为飞机即将降落，该是椅背竖直的时候了。我是睡得很深的人，可以无限量睡，倘若只能睡3至4小时，醒来就会很痛苦了。我也是个夜猫子，以前拍戏的时候，我最怕早上有通告，常常天不亮4、5点就要起床，6点化妆，然后赶到片场，那是我最感痛苦的事。因此我选择不拍戏，改成唱歌，因为我自己做专辑制作人，时间可以自行控制，我可以说：「下午3点前谁都不要进棚」，晚上录音到半夜3、4点，精神依然旺盛。
   但我观察到现代人的恶习是，因为外务过多而牺牲睡眠的时间，从必需的8个小时缩减到4、5个小时。因为每天的工作之后，又加上朋友饭局，和关不掉、说不完的手机，还要上网，每天可用时间早已不多，所以第一被浓缩的就是睡眠。我认为这是非常不对的，因为睡眠不足非常容易反应在情绪上、脾气上，使人气色不佳，所以我是强制的要保护我的睡眠时间，绝不受干扰，尤其我要唱歌，一旦睡眠不足绝对直接影响我的发声质量。

   ◎裸睡真的很舒服
   离开台湾到美国念大学时我就开始裸睡（是全裸喔，一丝不挂，连大冬天也是），这是很舒服的！当然，我在床边会摆上一件睡袍，若不巧遇到紧急状况，一抓起衣服遮住就可以往外跑。当我知道王教授也提倡裸睡养生，我真高兴，因为我已经做到了。我非常鼓励大家尝试裸睡，更鼓励女人摆脱教条的束缚，大胆裸睡。但我提出一个重点是，若选择品质不是很好的床单裸睡，就会像睡在砂纸上一般「磨」人。所以床单和被单的质量一定要非常好，棉布的针织线数要到250-300，虽然这样的床单价格较高，但你只要想，你每一天1/3的时间是在跟它直接接触，它比任何名牌衣服更重要。当你辛苦一整天之后，包裹在这样舒服柔软的棉被里，真是人生的一大享受！