减肥日记

yuechu

关于俺为什么要减肥。主要是迫于几方面的压力。
1,俺老爸老妈说了。你都三十岁的人了。连个女朋友都没有。本来我们还纳闷了。结果看了你这体形也就知道为什么了。
2,自己心理过不去。眼看着自己的体形从火柴棍变成了树型，还没得意几天呢就变成了gas罐，紧接着发展成了象棋子儿，好像确实有点过分了。
3,身体上的负担，身体状况越来越差了，而且明显觉得不乘电梯上二楼是负担了。
4,和同事打赌，赌到12月29日我能不能减肥减到175斤。减不到就要请他们吃饭。一个人100块标准。我自己还不能吃。只能看着他们吃。

遂决定，减肥。
顺便说说俺的状况。
姓名：yuechu
性别：男
年龄：30岁
老家：东北
工作地：上海
工作内容：打杂
职位：杂务部  经理
收入：勉强够活
房子：没有实力
车：准备拼命攒几年钱，争取买辆自己喜欢的车
身高：159
体重：减肥开始时188斤
优点：始终把持的定，高度保持了男人至上的思想观念
目标：期待着万一谁高度近视＋散光看上了俺


啥也不说了。上PP证明。
照片里的裤子是新裤子。腰上没有可调节松紧的卡子。为了说明问题。以后所有的照片都有这条裤子和这件衬衣了。

补充一下：感谢向向援助给俺的袜子。
特此声明：此袜子很香，不同于小二。

[ 本帖最后由 yuechu 于 2007-12-16 23:06 编辑 ]

yuechu

12月08日    星期六    减肥第一天
早上体重：净重185斤
饮食：项目进行的十分不顺，被人剪断了两根75-7的线，连施工费，净损失6000。火没处泄。一天没吃没喝，晚上一生气吃了16只大闸蟹。
感想：悔不该吃这么多，影响我减肥大计

12月09日    星期天    减肥第二天
早上体重：净重187斤
饮食：纯净水1.5升。
感想：没啥感想。晚上有点饿。

12月10日    星期一    减肥第三天
早上体重：净重185斤
饮食：纯净水1.5升。DS Labo.1000一包。晚上请两个同事吃火锅。我吃了一两羊肉，一斤萝卜，一斤冬瓜，两罐可乐。
感想：吃也没吃爽，还摄取了这么多卡洛里。对于减肥来说简直无异于自杀。深刻反省。今天意识到一个问题。本来我以为到29号减掉10斤就好了。忘了这个要穿衣服，不是净重了。可能还得多减两斤。

12月11日    星期二    减肥第四天
早上体重：净重185斤
饮食：纯净水1.5升。DS Labo.1000一包。中午吃了一点素菜。
感想：每天都像今天这样肯定减肥。另外发现自己又上当了。和同事一起去量体重，露天的称，还得穿着鞋，还得多减2斤，加在一起要在29号前减掉14斤。净重171才行。加油！！

12月12日    星期三    减肥第五天
早上体重：净重184斤
饮食：纯净水1.5升。DS Labo.1000一包。晚上吃了一点素菜。一个苹果。
感想：再接再厉。明天打球还能减点儿吧。

12月13日    星期四    减肥第六天
早上体重：净重183斤
饮食：纯净水2升。DS Labo.1000两包。中午吃了一点素菜。一共买了11个猕猴桃。后来自己吃了2个，剩下的分给同事了。
感想：今天应该减了不少吧。
其它：今天一个同事给了我一个计布器。晚上打羽毛球两个小时，一共走了14436步。957千卡的热量消耗。差不多等于一块炸猪排＋一个荷包蛋。

12月14日    星期五    减肥第七天
早上体重：净重182.5斤
饮食：纯净水1.5升。DS Labo.1000两包。
活动：7000步
感想：今天体重肯定会下降的。
其它：今天和同事打中山麻将了，我竟然没有输钱？？？神奇，不过看他们一边打麻将一边吃饭真爽，我从同事的面条里面拿了一片莴笋尝了尝。。。。。。极度郁闷。

12月15日    星期六    减肥第八天
早上体重：净重181.5斤
饮食：纯净水1.5升。DS Labo.1000一包。晚上几个朋友请吃饭，被逼着吃饭了，不能不给人家面子。没吃主食，只吃菜。还有两瓶啤酒，一瓶黄酒。
活动：7000步
感想：今天算是废了。晚上称体重，净重186.5，我日。

12月16日    星期日    减肥第九天
早上体重：净重184.5斤
饮食：纯净水0.5升。泡椒凤爪100g（热量为0.1大卡）。朋友请吃饭，我没吃，我忍。酸奶235ml。
活动：5000步
其它：现在体重是净重182斤。
感想：NND，光明酸奶凭什么不标热量。还好现在体重回来了。估计是上了两次大号＋不喝水的关系。明天继续。

中间总结（第一周（多））
从减肥这一周多的成果来看。很不理想，远远达不到期望值。我认为一周5斤才是一个正常值。没有达到目标的原因主要是因为自己暴饮暴食。下周一定要杜绝这种现象的发生。确保下周末，结止12月22日，体重降到177斤，这样才有可能在12月29日实现穿衣服重量175斤。
加油！！！

[ 本帖最后由 yuechu 于 2007-12-17 17:41 编辑 ]

yuechu

12月17日    星期一    减肥第十天
早上体重：净重181斤
饮食：纯净水1.0升。DS Labo.1000两包。中午吃了些素菜。两片鱼肉，一块牛蛙。两个猕猴桃。
活动：5000步
感想：今天好像有点吃多了。
其它：约了周二周四打羽毛球，应该能瘦些。今天又有人加入，赌注加大了一点。有个人不上路。一听打赌输了要花钱就不敢赌了。真TM不爷们。又不是什么大钱，还是我们所有人里收入最高的。另外星期五部门要开项目庆功会。一定要把持住。

12月18日    星期二    减肥第十一天
早上体重：净重180.5斤
饮食：纯净水1.5升。DS Labo.1000两包。乌梅汁300ml（40卡洛里），菠菜维生素B糖两粒（31.6kcal）
活动：20000步
感想：晚上打球。虽说基本属于被人遛着玩儿的，不过应该减肥。另外今天第一次打到10分。
其它：今天早上的净重比预想多了半斤，可能是因为昨天晚上临睡前实在忍不住了吃了根香蕉。昨天的过错今天补。

12月19日    星期三    减肥第十二天
早上体重：净重178.5斤
饮食：纯净水1升。DS Labo.1000一包。猕猴桃3个，菠菜维生素B糖三粒（48kcal）
活动：6000步
感想：一切正常，明天应该还能掉一斤。
其它：心情舒畅啊。好久没有看到17X开头的了。再接再厉，争取月底变成16X开头的。就怕遇到减肥瓶颈。不过我这身高体重比，估计那个瓶颈不会这么快出现吧。

12月20日    星期四    减肥第十三天
早上体重：净重177斤
饮食：纯净水1.5升。DS Labo.1000两包。猕猴桃3个，蔬菜，水煮鲶鱼
活动：15000步
感想：今天小美来上海了，一起吃了顿午饭还是下午饭啊，看来今天的成果没了，好在晚上要打羽毛球，多被人遛遛，争取别胖，至少保持今天早上的分量。
其他：明天部门开庆功会，还是我自己组织的，还申请了一人100块的预算，看来明天的减肥计划有点要泡汤。尽量少吃吧只能。自作自受啊。

12月21日    星期五    减肥第十四天
早上体重：净重177斤
饮食：纯净水1升。啤酒一瓶。DS Labo.1000一包。猕猴桃3个，饮食无数（火锅）
活动：3000步
感想：今天傻了，部门庆功会上吃了不少，坐在总经理边上，他还忽悠我吃饭喝酒，今天算是完全傻了。昨天小美来，陪吃饭造成了今天早上体重没降就已经够郁闷了。今天回来一上磅，净重180了。
其他：啥话不说了。明天后天绝食。另外知道了一个特殊的消息，逼着我接下来的一个多月必须天天吃饭，而且过年回老家还要继续山吃海喝，估计减肥计划要无限期延后了，不过不管怎么说，到29号一定要减到穿衣服175以下。赢了赌注再说。而且如果这次减肥行得通，过年回来后肯定也能行，信心不同了。争取星期天晚上回归177斤。

12月22日    星期六    减肥第十五天
早上体重：净重177斤
饮食：纯净水0.5升。
活动：3000步
感想：早上体重就回归177了，看来到明天体重还能继续下降。好兆头。

12月23日    星期日    减肥第十六天
早上体重：净重175斤
饮食：纯净水1升。鸭梨一个.泡椒凤爪100克.
活动：无
感想：这个星期减肥成果还可以.

中间总结（第二周（多））
从减肥这一周多的成果来看,基本上达到目标值.如果中间不是吃了两顿饭,估计减下来的还要多两斤.基本上保证每天一斤的速度个人认为算是比较合理的.照照镜子,肚子明显小了好大一圈,现在把肚子硬挺起来也达不到两周前的高度了.腰带也紧了一个格子.下周的目标是30日为止,体重降到170,最好能降到169,好久没有看到16X开头的体重了.期待啊.

[ 本帖最后由 yuechu 于 2007-12-24 09:50 编辑 ]

yuechu

12月24日    星期一    减肥第十七天
早上体重：净重173斤
饮食：纯净水1升。鸭梨一个.晚上十点多被几个同事拉去吃饭.吃了些素的和一只和我一样饿的大闸蟹.还有两片蛋糕.
活动：8000步.
感想：今天吃多了.不应该.

12月25日   星期二    减肥第十八天
早上体重：净重172斤
饮食：纯净水1升。中午吃了点豆腐和两块虾饼.
活动：8000步.
感想：今天还行.看来体重还能降一些.争取29号晚上大开杀戒之前减到16X.

[ 本帖最后由 yuechu 于 2007-12-25 21:29 编辑 ]

yuechu

先占座

qing205

绝不减肥

fish

支持你向人棍靠拢

sock

两个女朋友都没有....你爸真开通...羡慕...

Ivan

没注意到你这肚子，看起来还真雄伟啊

ricoman

注意身体~~注意身体~~~~
昏死

月影星空

这体重，刚好等于两个我。和你站一块，我很有优越感。卡卡。。。

aki

每天吃的东西也要计算卡路里
--各种零食的热量（非常非常详细的！）
零食类：（鋁罐裝350cc）卡路里
巧克力 554 卡　 　
爆米花100g 459
洋芋片100g 555
蝦味先1包 446
洋芋片一袋 566
翹鬍子洋芋片(綠)大罐1072
翹鬍子洋芋片(銀)大罐 840
翹鬍子洋芋片(銀)小罐 270
翹鬍子洋芋片(綠,紅,橘)小罐 340
pocky草莓棒 577
pocky巧克力棒 577
pocky沙拉棒 476
圓形巧克力派 180
不二家牛奶糖 491
雪之宿米果 70
薄荷口香糖 10
巧克力球 23
無尾熊巧克力餅乾 350
布丁167
泡芙206
義美法蘭酥巧克力口味 162
義美法蘭酥白巧克力口味 166
義美夾心酥花生口味 162
義美夾心酥椰子牛奶口味 171
義美檸檬小泡芙 172
義美草莓小泡芙 172
義美檸檬夾心餅 151
義美花生夾心餅 147
義美草莓夾心餅151
義美高纖蘇打 146
義美蔬菜脆香餅乾 137
健康蘇打夾心花生.奶油.葡萄口味 146
健康牛奶捲心酥 241
健康檸檬捲心酥 232
健康巧克力捲心酥 232
掬水軒高纖穌打 149
掬水軒純麥蘇打 152
77 愛慕爾派巧克力或牛奶胚芽口味 40
巧克力脆皮冰棒 372
麻糬冰 150
橘子果凍 69
燒布丁 174
咖啡凍 78
牛奶糖 25
果汁果凍 13
模範生點心餅333
王子麵452
巧克力棒 236
優格80
紅豆麻糬180
烤章魚丸子45
金牛角 520
pitz鹹餅乾507
麥當勞漢堡 248卡
吉事漢堡 310卡
麥香堡 526卡
麥香雞 350卡
麥香魚 330卡
麥克雞塊 328卡
薯條(小) 263卡
薯條(中) 479卡
薯條(大) 605卡
apple派 251卡
照燒豬肉 461 卡
聖代 300卡
肯德基雞腿堡 441卡
薯條( 小) 205卡
柳橙汁(小) 104卡
比吉司 223卡
炸雞腿214卡
玉米湯114卡
上校雞塊(6塊)286卡
可樂 136卡
奶茶 112卡
蕃茄汁 60卡
咖啡 63 卡
烏龍茶 0卡
健宜可樂 10卡
芬達 115卡
雪碧 95卡
奇檬子 161卡
麒麟啤酒 147卡
百崴啤酒 142卡
蔬菜汁 106卡
炸蝦100g 224卡
鮪魚罐頭100g 200卡
培根2片15g 85卡
切牛肉帶肥肉(煎) 85g 245卡
切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡
牛肉肥肉多(烤)1片85g 375卡
牛肉肥肉少(烤)1片85g 165卡
沙朗牛排帶肥肉1片85g 330卡
沙朗牛排去肥肉1片56g 115卡
牛排帶肥肉1片85g 220卡
牛排去肥肉1片68g 130卡
炒牛肉片1片250g 300卡
羊腿肉帶肥肉4片85g 235卡
羊腿肉去肥肉1片71g 130卡
豬火腿帶肥肉1片85g 245卡
豬排帶肥肉1片78g 305卡
豬排去肥肉1片56g 150卡
香腸1片100g 320卡
雞胸肉去骨1片79g 160卡
雞腿肉去骨1片76g 180卡

猪肉（肥瘦） 580 猪肝 131
带鱼 139 鲫鱼 62
田螺 69牡蛎 83
鸡 111 鸭 136

aki

日常小吃類

牛肉麵1碗470
排骨麵1碗480
餛飩麵1碗560
雞腿麵1碗 500
肉絲麵1碗440
水餃10個535
小话?個600
水煎包2個255
叉燒包4個560
鹹豆漿1碗100
麥香堡1客563
麥香魚1客432
巧克力聖代1客310
汽水可樂麥香堡1客薯條1份 500cc983
肯得基炸雞腿257
肯得基炸雞腿(棒棒腿)117
布丁1杯140
可樂1罐375cc150

aki

冰品熱量表 蛋白質 脂肪 碳水化合物
香草冰淇淋(一球) 55公克 97卡 1.4克 4.7克 12.7克
巧克力冰淇淋(一球) 55公克 99卡 2.3克 5克 11.8克
梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 0.5克 1.7克 15.6克
銅鑼燒冰淇淋(一個) 80公克 210卡 5克 10克 25克
烏梅剉冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 38.8克
香草黑森林雪糕(一支)350卡
杏仁粒香草雪糕(一支)370卡
咖啡脆杏仁雪糕(一支)360卡
綠豆粉條冰棒(一支 ) 161卡
芋泥米苔目(一支 ) 154卡
咖啡凍雪糕(一支)271卡

aki

餐廳食物類

燒餅油條 1 套 370
煎蘿蔔糕 4 片 280公克 340
咖哩飯 1 盤 約1人份 631
炒飯 1 盤 約1人份 665
白飯 1 碗 200公克 316
排骨飯 約1人份 554
燴飯 約1人份 380
什迦?髦?1 份 447
洋芋 4 份 360公克 270
豬血糕 1 片 70
香腸 1 節 40公克 135
饅頭 1 個 120公克 280
烤丁骨牛排 60公克 140
豬肝 2 份 60公克 77
毛豆 1 份 55公克 72
豆腐 1 塊 100公克 65
油豆腐 4 塊 70
豆漿 1 杯 240c.c. 60
花生仁湯 1 碗 100
蝦仁 1 份 30公克 26
明蝦 1 份 30公克 22
培根 1 片 10公克 45
鮪魚手捲 1 個 260
壽司一盒 5 個 435
御飯團 1 個 185
中華豆腐 1 盒 300公克 159
麥當勞漢堡 1 個 260
麥當勞麥香堡 1 個 520
麥當勞麥香雞 1 塊 286
麥當勞麥香魚 1 塊 344
麥當勞麥克雞胸肉塊 1 塊 280
麥當勞麥克雞塊 6 塊 299
麥當勞玉米濃湯 1 杯 39
麥當勞蘋果派 1 個 250
麥當勞草莓奶昔 1 杯 364
麥當勞香草奶昔 1 杯 282
麥當勞巧克力聖代 1 杯 313
麥當勞草莓聖代 1 杯 250
麥當勞檸檬紅茶 1 大杯 184
麥當勞可樂 兒童杯 82

五香豆乾 1 份 43公克83.7
豬肉乾 2 份30公克95.7
元本山海苔10公克34
杏仁巧克力球40公克227
金莎巧克力40公克233
義美牛奶醣40公克171
義美小羊羹40公克115
光泉咖啡凍130公克114
光泉檸檬茶凍130公克153
光泉茉莉茶凍 130公克110
蒟蒻椰果40公克35
開心果 10 粒14公克45
腰果 5 粒 8公克45
花生30公克 160
花生醬一大匙93
軟糖 30公克115
瓜子21克100
巧克力30公克147
葡萄乾 30公克 120
爆米花 1 杯(含鹽) 55
薄荷巧克力30公克50
奶油糖30公克120
布丁 1 個145

aki

飲料類

蜂蜜34cc100
養樂多 1 瓶 68
柳橙汁 1 杯110
檸檬汁 1 杯60
甘蔗汁170cc100
汽水 333cc100
葡萄汁 1 杯 167
紙包蘋果汁 1 瓶250cc134
椰子汁 435cc100
立頓奶茶1瓶 250cc115
立頓冰紅茶 1瓶 300cc120
純喫茶〈紅茶口味〉 1瓶 500cc145
純喫茶〈綠茶口味 1瓶 500cc100
金車高健C檸檬水1瓶 350cc71
每日C葡萄柚原汁1瓶 450cc221
100%葡萄汁1瓶 220cc157
100%純柳橙汁1瓶 220cc62
可果美胡蘿蔔汁1瓶 350cc109
速纖飲料1瓶 400cc144
台鳳純鳳梨汁1瓶 350cc168
奧雷特 1瓶 200cc100
奧利多1瓶 150cc69
金車健酪飲料 1瓶 350cc136
雪碧汽水1瓶 350cc147
可口可樂1瓶 350cc178
黑松沙士1瓶 350cc126
舒跑飲料1瓶 350cc31
統一寶健1瓶 375cc75
統一糙米漿1瓶 500cc355
統一豆漿1瓶 500cc290
伯朗咖啡 1瓶 250cc107
伯朗金典咖啡1瓶 250cc123
輕鬆小品1瓶 250cc140

aki

麵包、餅乾類

甜甜圈 1 個193
蘇打餅乾原味 2 塊 60
蘇打餅乾 12 片80公克 303.2
全麥威化餅乾 2 片 35
白吐司 1 片40公克98
乳酪麵包 1 個 85公克270
藍莓夾心 1 個92公克192
水果百匯慕斯1塊　282
巧克力蛋糕捲1塊　288
波蘿奶酥 1 個122公克188
丹麥奇異果派100公克220
鮪魚蔬菜三明治1個107公克260
杏仁瓦片 1 片　66
起司麵包 1 個92公克260
翹鬍子洋芋片30公克171
喜年來蔬菜餅乾30公克142
義美檸檬夾心30公克151
金牛角餅乾30公克162
丹麥奶酥餅乾30公克148
高纖蘇打餅乾30公克155
蛋塔305
蘋果派 1 片317

aki

干果热量表

凤梨干 50克 100卡
芒果干 50克 120卡
小羊羹 2个 65卡
冬瓜糖 75克 170卡
市售維他命C 1片 125卡
口香糖 1片 5卡
全麦饼干 1片 61卡
硬糖果 15克 50卡
龙眼干 100克 220卡
葡萄干 100克 284卡
花生 100克 225卡
翠果子 100克 575卡
瓜子 100克 564卡
葵瓜子 100克 545卡
开心果 100克 517卡
杏仁果 100克 643卡
什锦豆果子 100克 400卡

咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781800卡
什锦比萨100克 210300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡!!!
意大利面1份470克约500 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉絲麵一碗400卡
炸醬麵一碗385卡
焗海鮮 357大卡
火腿飯 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜湯 362大卡
熱狗堡 263大卡
什宓鞍?227大卡
雞肉飯 713大卡
海鮮湯 192大卡
排骨飯面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡

aki

********* 主食
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩餃 一個 245卡
豬肉水餃一個40卡
蛋餅 一份255卡
豆沙包一個215卡
鮮肉包一個225280卡
叉燒包一個160卡
小水煎包2个约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡

花生豆花一碗180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑輪一串90卡
豬血糕一串 130kcal
魚板一串60kcal
玉米棒一串 100kcal
油豆腐一塊80kcal
貢丸串一串 100kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
雞香捲一串70kcal
龍蝦棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓：100克 244卡

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克)70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
雞翅膀一隻（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g
对虾61克 93卡 18.6g蛋白质

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（1013颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
陳皮梅 三個 50公克40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
魷魚丝100克 380大卡
鱈魚香絲　 30公克91.5卡
芒果乾　 50公克80卡
小羊羹 二個40公克65卡
紅莓餡餅 　 150公克 470卡
沙琪瑪 　 20公克 98卡
布丁一個 約150大卡
加料仙貝（100g） 約430大卡
鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡
鮮奶油泡芙約 200大卡
消化餅一個 約110大卡
饼干（100g） 約470500大卡
vc饼干 ：100克572 卡 脂肪 39.7g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克392 卡 脂肪 2.1g
銅鑼燒（一個50g） 約140大卡
麻薯（一個50g） 約120大卡
綿花糖 　 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在24040卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪
冰泡沫紅茶(冷飲) 　60 　　
冰點(冷飲) 　　　　60 　　　
冰珍珠奶茶(冷飲) 160 　　
水果果凍(冷飲) 260 微量 2個260克
統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個200克
高纖椰果(冷飲) 100 微量 2個200克
統一鮮奶酪(冷飲) 185 13.0 120克
咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量 130克
統一多多(冷飲) 180 2.0 180克
養樂多(冷飲) 100 1.0 100克
統一調味果汁牛乳(冷飲) 130235c.c.

aki

香豆奶(冷飲) 150 250cc
草苺優酪乳(冷飲) 180230克
原味優酪乳(冷飲) 180230克
乳果(冷飲) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷飲) 60一罐300cc
綠力柳橙汁(冷飲) 510 一罐900cc
綠力芭樂汁(冷飲) 510一罐900cc
藘筍汁(冷飲) 90 250克
莎莎亞(冷飲) 200 320克
酸梅湯(冷飲) 190375cc
冬瓜茶(冷飲) 100 250cc
雪露(冷飲) 350350克
芬達葡萄汽水(冷飲) 190355cc
香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 350cc
健怡可口可樂(冷飲) 4355cc
雪碧汽水(冷飲) 135355cc
奧利多(冷飲) 90150cc
高纖椰果(冷飲) 80170克
古道金桔檸檬(冷飲) 200340ml
冰鎮紅茶(冷飲) 120375cc
伯朗咖啡(冷飲) 100250克
古道貴爵奶茶(冷飲) 150340ml
水果涼酒5%(淡酒) 200355cc
薄荷茶(冷飲) 60一杯
石榴紅茶(冷飲) 60一杯
珍珠奶茶(冷飲) 160一杯
桔子茶(冰) (冷飲) 90一杯
椰子汁(冷飲) 180410克
冰淇淋餅乾(冰點) 18075克
玉米冰淇淋冰棒 155一個
果汁冰棒(冰點) 240三支
鑽石冰(冰點) 220一個
芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個
冰淇淋(冰點) 200100克
甜筒(冰點) 290一個
聖代冰淇淋(冰點) 250一個
芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個
巧克力雪糕(冰點) 280一個
百吉布丁雪糕(冰點) 200一個
香草冰淇淋(冰點) 18075克
芋頭蕃薯冰(冰點) 14085克
情人果脆冰棒(冰點) 12090克
西瓜棒(冰點) 140一支
牛奶花生(冷飲) 600340克
紅豆粉粿(冷飲) 300260克
珍珠圓(冷飲) 240260克
花生仁湯(熱品) 560580320克
八寶粥(熱品) 440 380克
地瓜芋丸甜湯(熱品) 220一杯
燒仙草 (熱品) 230一杯
綠豆湯(熱品) 220350克
熱可可(熱品) 180 375ml
芝麻奶茶(熱品) 345一壺
綠豆粉圓(熱品) 220一碗
紅豆湯圓(熱品) 255一碗
開胃酒(酒類) 65一杯
紅粉佳人(酒類) 105一杯
Golden ARMS wisky 1150500cc
蔘茸酒（酒類） 575300ml
保力達B(酒類) 705一瓶
台灣啤酒(罐)(酒類) 120355cc
台灣啤酒(瓶)(酒類) 2000.6L
黑啤酒 (酒類) 160360cc
白葡萄酒(酒類) 4500.6L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250350
中量级 脆皮巧克力 170200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180200
牛奶+豆类冰棒 160190
牛奶+淀粉类冰棒 160190
轻量级 果汁+水果粒 90140
炼乳冰棒 90120