电脑健康&健康电脑--◎ 合理安排自己的工作平台和休闲方式

寒武良

　　第一、如果电脑使用得多，优先考虑买台台式机。笔记本电脑虽然放置方便，但是显示屏和键盘连在一起，从人机工程学上来讲，天生就有问题：如果显示屏的高度和距离合适，键盘就不合适，反之亦然。

　　第二、合适的电脑桌。注意几点：如果上机时同时需要用到书本纸张，桌面就当然应留有相应的放书本纸张的空间；二是桌面下的容腿空间，有地方放腿，才可能把椅子拉近电脑桌，才容易舒服地靠在椅背上同时轻松地看清楚显示屏，身体正前方的台面下最好不设置抽屉；三是对于目前常见的带屉式键盘托板型的电脑桌，生建议尽量采用加长型的型号，关键是键盘托板在放下键盘之后右侧还有足够的空间来放操作鼠标，否则鼠标放在上一级的固定台面上，使用起来会费力很多。

　　第三、舒适的椅子。椅子如果偏低，会使腹部感觉压迫，调高一些，就会感觉比较舒展。所以建议选择可以旋转轴承来调节高度的转椅。椅背最好有对腰部和头部的支承。椅子的尺寸要和体型相当，对于普通身材的人，购买超大豪华型的老板椅坐着未必舒服。试试坐在椅子上并将椅子尽量地贴近电脑桌，然后后靠在椅背上工作。如果把前臂放在扶手上操作键盘，扶手最好比键盘托板的板面高出3厘米左右，这样有助于让手腕自然平伸。

　　第四，键盘，鼠标。电脑DIY一族注意如果想爱惜你的手指和手腕，就不要在键盘和鼠标上太省钱。如果喜欢肘部放在椅子扶手上操作键盘，就最好买键盘面有折角的人体工学键盘。因为这时扶手让肘部稍稍偏离体侧，如果还用普通键盘，把手指放到8个原位键上，就会发现手腕正被迫外扭。

　　第五、考虑用电脑主要完成什么工作。进行文字处理，要优先考虑把键盘/鼠标放到最佳位置；进行网络浏览，图形设计，要优先考虑把鼠标放到最佳位置；进行数据输入，要优先考虑放置数字键盘/键盘；玩游戏，要优先考虑放置键盘/鼠标/游戏杆。注意键盘分左边的字母键盘和右边的功能和数字键盘，一般应让字母键盘正对自己和显示器，或者说应该让整个键盘稍微偏右一点。

寒武良

第六、显示器。有可能的话，选购较大的显示器，不要把屏幕字体设得太小，让你就算舒适地靠在靠背上也能轻松地观看。显示器的放置在正前方，距头部的距离，大约是成年人的一臂长。显示器的位置对上机姿势有重要的诱导作用，例如目前各式电脑台上的显示器放置位置普遍偏低，就会诱使上机者采取塌腰驼背的姿势，而你需要做的，不过是找来几本旧书来把显示器垫高。如果眼睛疲劳，应该购买一个视保屏。

　　第七、注意姿势。姿势固然受环境的诱导影响，也因操作员习惯和情绪而异。使用键盘时手腕尽量是平直的；肘关节的折角（上臂内面和前臂的夹角）在90度或更大，以避免肘部的神经受到挤压；使用鼠标时也最好让手臂有支承，手腕不要背屈；后靠椅背或者前倾的姿势可以交替采用，但都不应是费力或者别扭的；双脚平放在地面或者垫脚上；头颈伸直和放松。如果你某个地方酸痛，要想想那是由于姿态别扭还是持续紧张，想想如何才能够改善。

　　第八、周围环境。面对窗户会让你的注意力受室外强光的干扰，背对窗户则会在屏幕上出现窗户的反光，所以通常应该让窗户处于你的体侧。安静的工作场所会有助于你集中注意力，而噪声则会引发紧张，紧张的肌肉容易劳损，放点音量不大的轻音乐，可以掩蔽风扇的嗡嗡声和其他噪声。在办公室设立隔板可以减少相互干扰，聊天最好限制在固定的休息时间内，否则可能严重地影响同事的工作效率。

　　第九、短暂和经常的休息。可以在显示器上方贴一张纸条来提醒自己：“是不是又驼背弓腰地趴在显示器上？！站起来走走”。伸伸腰，还可以把腿向后放在桌子上来反着压腿（如果贵公司的企业文化允许）。如果你是个部门领导，最好的策略是欢迎下属经常地小小休息一下，但是告诫他们不许找别人聊天，并且控制每次的时间。关于休息需要记住的一点是，放下工作却继续趴在电脑前在网上闲逛无疑是最糟糕的休息方式。