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有健身的朋友没有,近来每天去,小有收获. [复制链接]

UID: 7786
注册时间: 2002-6-17
帖子: 983
精华: 0

电梯直达

跳转到指定楼层

1^#

发表于 2005-9-23 22:20:41 |只看该作者 |倒序浏览

能有健身光碟就好了.
1、腿部与后腰动作
1）深蹲 Squats
2）箭步蹲 Lunge
3）3/4深蹲 3/4Squats
4）直腿硬拉 Stiff Legged Dead Lift
5）腿举 Leg Press
6）腿弯举 Leg Curls
7）腿曲伸 Leg Extensions
8）坐姿提踵 Seated Calf Raises
9）站姿提踵 Standing Calf Raises

2、背部动作
1）T杆下拉 Curl Grip Pulldown
2）杠铃划船 Reverse Barbell Rows
3）丁杆下拉 Lat Pulldown
4）坐姿划船 Seated Rows
5）单臂哑铃划船 One Arm Dumbbell Rows
6）俯卧挺身 Hyper-Extensions

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UID: 2823
注册时间: 2001-9-19
帖子: 302926
精华: 87

2^#

发表于 2005-9-23 22:22:03 |只看该作者

小dd越练越小～～～～～～～～～～～～

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UID: 46863
注册时间: 2005-8-23
帖子: 1872
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3^#

发表于 2005-9-23 22:26:54 |只看该作者

好恐怖，吓死我！:0

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UID: 7786
注册时间: 2002-6-17
帖子: 983
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4^#

发表于 2005-9-23 22:28:10 |只看该作者

大小是个官,长短是杆枪.

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传说中的LM医生

UID: 33959
注册时间: 2004-1-27
帖子: 3185
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5^#

发表于 2005-9-24 01:50:39 |只看该作者

最初由 sock 发布
[B]小dd越练越小～～～～～～～～～～～～ [/B]

精辟.....

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UID: 47275
注册时间: 2005-9-14
帖子: 143
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6^#

发表于 2005-9-24 06:33:09 |只看该作者

男人整成这样不恶心吗

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农民工

UID: 8389
注册时间: 2002-7-2
帖子: 14006
精华: 5

7^#

发表于 2005-9-24 09:54:41 |只看该作者

本末倒置，该练的不练好，现在男人不流行一身横肉了。

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北方的狼sfh

UID: 2975
注册时间: 2001-9-20
帖子: 2871
精华: 2

8^#

发表于 2005-9-24 10:06:02 |只看该作者

强人

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UID: 11252
注册时间: 2002-8-28
帖子: 3600
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9^#

发表于 2005-9-24 10:51:46 |只看该作者

人家现在是州长

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UID: 5520
注册时间: 2002-3-13
帖子: 484
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10^#

发表于 2005-9-24 11:41:20 |只看该作者

花样太多，效果不好，一块肌肉有两个动作就够了，关键重量要够，每个动作4组，每组做9个以上就行了。

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