- 在线时间
- 448 小时
- 最后登录
- 2014-2-14
- 阅读权限
- 40
- 积分
- 1280
- UID
- 7786
- 注册时间
- 2002-6-17
- 帖子
- 983
- 精华
- 0
|
能有健身光碟就好了.
1、腿部与后腰动作
1)深蹲 Squats
2)箭步蹲 Lunge
3)3/4深蹲 3/4Squats
4)直腿硬拉 Stiff Legged Dead Lift
5)腿举 Leg Press
6)腿弯举 Leg Curls
7)腿曲伸 Leg Extensions
8)坐姿提踵 Seated Calf Raises
9)站姿提踵 Standing Calf Raises
2、背部动作
1)T杆下拉 Curl Grip Pulldown
2)杠铃划船 Reverse Barbell Rows
3)丁杆下拉 Lat Pulldown
4)坐姿划船 Seated Rows
5)单臂哑铃划船 One Arm Dumbbell Rows
6)俯卧挺身 Hyper-Extensions |
|